Cách phục hồi thể lực sau chuyến bay dài hoặc hành trình mùa nóng

Khi mệt mỏi không đến từ chuyến đi, mà từ chính lúc bạn vừa đặt chân tới nơi

Bạn vừa đáp chuyến bay sau kỳ nghỉ? Vừa check-in khách sạn là chỉ muốn nằm vật ra giường, đầu ong ong, người mỏi rã rời?

Hoặc bạn vừa trải qua một chặng xe dài – điều hòa lạnh nhưng người vẫn đổ mồ hôi, chân tay tê cứng, bụng lâm râm khó chịu?

Đó không chỉ là cảm giác thoáng qua. Mỗi hành trình dài – nhất là giữa mùa nắng nóng – đều là một thử thách lớn với hệ tiêu hóa, tuần hoàn và giấc ngủ của bạn.

Đừng để chuyến đi tuyệt vời kết thúc bằng vài ngày vật vờ sau đó.

Hãy dành 5 phút để đọc – và áp dụng 10 bước phục hồi đơn giản sau đây.

Vì sao cơ thể dễ suy kiệt sau hành trình dài trong mùa nóng?

- Không khí khô trong khoang máy bay hoặc ô tô khiến cơ thể mất nước nhanh.

- Thiếu vận động khiến máu lưu thông kém, cơ bắp mỏi.

- Thay đổi múi giờ, lịch sinh hoạt gây rối loạn đồng hồ sinh học.

- Nắng nóng cộng hưởng với mệt mỏi làm tăng nguy cơ mất ngủ, chán ăn, đau đầu, tiêu hóa kém.

10 bước giúp phục hồi thể lực sau chuyến đi dài

1. Uống nhiều nước

Ngay sau khi hạ cánh, hãy uống từng ngụm nước mát (không lạnh sâu) để bù nước. Tránh nước ngọt, cà phê, rượu – chúng làm cơ thể mất nước thêm.

2. Rửa mặt hoặc tắm nước ấm

Giúp tuần hoàn máu tốt hơn, đánh thức cơ thể. Có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm để tăng hiệu quả thư giãn.

3. Bổ sung vitamin C và khoáng chất

Sau một hành trình dài, hệ miễn dịch thường bị "tụt nhẹ". Uống nước ép cam, cà rốt, chanh, gừng hoặc ăn rau củ tươi để tăng sức đề kháng.

Chị Linh (32 tuổi, Hà Nội) chia sẻ: “Trước đây sau mỗi chuyến bay dài là mình mệt rũ, ăn không nổi. Giờ mình chỉ cần uống nước cam, đi bộ 15 phút rồi ngủ sớm – sáng hôm sau là khỏe lại.”

4. Ăn nhẹ – tránh no – tránh đường

Ưu tiên bữa ăn dễ tiêu, giàu vitamin và protein. Tránh các món ngọt vì dễ gây tụt năng lượng hoặc đầy bụng.

5. Hít thở không khí trong lành – đón ánh nắng nhẹ

Nếu có thể, hãy ra ngoài đi bộ nhẹ 15–20 phút. Ánh sáng tự nhiên giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định nhanh hơn.

6. Vận động nhẹ nhàng

Đừng nằm lì. Hãy xoay vai, cổ tay, co duỗi chân – giúp máu lưu thông và giảm cảm giác "nặng người".

7. Ngủ bù đúng cách

Ngủ 1–2 tiếng nếu thực sự mệt, nhưng tránh ngủ quá lâu ban ngày. Hãy ngủ đúng giờ buổi tối để thích nghi nhanh hơn.

8. Giữ ẩm cho da và niêm mạc

Mất nước khiến môi, da, mắt khô. Dùng kem dưỡng, nhỏ mắt nếu cần và tiếp tục bổ sung nước đều trong 24h sau chuyến đi.

9. Hạn chế dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Cơ thể sẽ tự điều chỉnh nếu bạn nghỉ ngơi đúng cách. Tránh dùng thuốc trừ khi thật sự cần và có tư vấn.

10. Duy trì nhịp sống lành mạnh ngay hôm sau

Đừng “xả” quá đà. Hãy tiếp tục ăn uống điều độ, vận động nhẹ, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, ngủ đủ. Sau 1–2 ngày, bạn sẽ quay lại phong độ cũ.

Chuyến đi có thể dài, nhưng sự mệt mỏi không cần phải kéo dài theo. Hãy chủ động phục hồi thể lực đúng cách – để mỗi hành trình đều là sự khởi đầu cho những ngày đầy năng lượng, không phải những ngày “vật vờ”.
Bạn từng mệt nhoài sau một chuyến bay? Hãy chia sẻ bài viết này đến người thân, đồng nghiệp – đặc biệt những ai hay di chuyển nhiều trong mùa hè.