Sốc nhiệt mùa hè: Hiểm họa thầm lặng dễ gặp nếu bạn di chuyển ngoài trời quá lâu

Chỉ cần 15 phút giữa trưa hè, cơ thể bạn có thể rơi vào nguy hiểm

“Tôi vừa đỗ xe ngoài đường, đứng chờ bạn có 10–15 phút thôi. Lúc vào quán thì choáng váng, mồ hôi tuôn ướt áo. Chưa kịp gọi đồ uống thì tôi ngã nhào xuống sàn.”

Câu chuyện này không hiếm gặp trong mùa hè. Nhiều người tưởng đây là chuyện của người lớn tuổi, người yếu – nhưng thật ra, bất kỳ ai đứng dưới nắng nóng quá lâu mà không bù nước – không nghỉ ngơi đúng cách đều có thể bị sốc nhiệt.

Sốc nhiệt là gì và vì sao không thể chủ quan?

Sốc nhiệt là tình trạng cơ thể tăng nhiệt quá mức, thường do tiếp xúc với môi trường nóng kéo dài mà không kịp làm mát. Khi đó, các cơ quan nội tạng có thể "quá tải" và ngừng hoạt động – gây chóng mặt, ngất, thậm chí tử vong.

Đặc biệt nguy hiểm nếu bạn:

- Di chuyển ngoài trời từ 10h–16h

- Vận động thể lực giữa nắng

- Uống ít nước, ăn đồ cay nóng, mặc đồ dày

- Không che chắn vùng đầu, gáy
 

Dấu hiệu cơ thể đang “cầu cứu” bạn

Đừng bỏ qua những tín hiệu nhỏ sau:

- Mệt mỏi, đau đầu âm ỉ

- Buồn nôn, tim đập nhanh

- Mồ hôi đổ nhiều rồi... ngưng hẳn

- Da đỏ, nóng ran

- Thân nhiệt tăng nhanh, người lâng lâng, có thể lịm đi
 

Lúc đó, cơ thể bạn không còn khả năng tự làm mát – cần can thiệp ngay.

Xử lý nhanh khi nghi ngờ bị sốc nhiệt

Nếu bạn hoặc người đi cùng có dấu hiệu nghi ngờ, hãy:

1- Di chuyển ngay vào chỗ râm mát, thoáng gió hoặc có điều hòa.

2- Nới lỏng quần áo, làm mát cơ thể bằng khăn ướt, xịt nước, quạt nhẹ.

3- Cho uống nước mát nếu còn tỉnh. Không dùng nước đá quá lạnh.

4- Gọi cấp cứu nếu có biểu hiện như lơ mơ, co giật, ngất, thân nhiệt > 39°C.
 

Phòng tránh sốc nhiệt đơn giản – đừng đợi đến khi gặp rồi mới lo

- Uống đủ nước: chia đều cả ngày, đặc biệt trước – trong – sau khi vận động. Nên sử dụng nước có khoán để nhanh chóng bù điện giải giúp cơ thể phục hồi và điều hòa thân nhiệt tốt hơn

- Che chắn kỹ vùng đầu – cổ – gáy: trung khu điều nhiệt của cơ thể nằm ở đó.

- Mặc đồ nhẹ, thấm hút mồ hôi: ưu tiên màu sáng, vải mỏng thoáng khí.

- Tránh làm việc hoặc tập thể thao vào giờ cao điểm nắng nóng (10h–15h).

- Chú ý khi đi du lịch, leo núi, đạp xe, chạy bộ: luôn đem theo nước (ưu tiên nước có khoáng), nghỉ giữa chặng, tìm chỗ râm mát để phục hồi.
 

Sốc nhiệt không chừa một ai.
Chỉ cần một chút chủ quan, một buổi chạy bộ giữa trưa cũng có thể thành tai nạn sức khỏe.

Hãy chủ động chăm sóc cơ thể bạn mùa hè này:

- Uống đủ nước

- Biết lắng nghe cơ thể

- Che chắn cẩn thận

- Và chia sẻ kiến thức này đến người bạn đồng hành trong mỗi chuyến đi